Ukuran Porsi Makan Untuk Diet Yang Ideal

makanan kaya karbohidrat

Porsi Makan Untuk DietKamu sedang menjalankan diet? Tetapi diet yang anda lakukan itu apakah terjamin aman?Suka bingung bagaimana cara menghitung porsi makan untuk diet yang benar dengan kalori yang benar. Hallopedia akan kasih kiat-kiat cara mudah nya ya.

Porsi Untuk Sayuran

Wortel matang hampir sama dengan setengah bola bisbol dan sama dengan satu porsi sayur, atau sekitar 25 kalori. Untuk sayuran lain misalnya seperti  bayam dengan ukuran “dua bola bisbol”  yakni mengandung sekitar 25 kalori.

  • Asparagus/Dimasak : 1/2 cup (6 batang)
  • Kembang kol : 1 cangkir (8 kuntum)
  • Kacang hijau, kaleng atau beku : 2/3 cangkir

Porsi Untuk Buah

Untuk takaran 1 buah adalah seperti ukuran bola tenis dan sama dengan satu porsi buah, atau sekitar 60 kalori. Hal yang sama berlaku untuk jeruk. Untuk buah yang lain dengan kalori sekitar 60 kalori adalah:

  • Apel : 1/3 cangkir
  • Pisang : 1 pisang kecil
  • Strowberry : 1,5 cangkir
  • Jus buah : 1/2 cangkir
  • Cerry : 15 buah

Porsi Karbohidrat

Setengah cangkir gandum matang bisa kamu takar ukuran yang sama dengan keping hoki sekitar 70 kalori atau 1 porsi karobohidrat . Untuk beras merah adalah 1/3 cangkir sama dengan 70 kalori.

Porsi protein

2,5 ons ayam matang tanpa kulit untuk takarannya sama seperti  setumpuk kartu atau sama dengan satu porsi protein/susu sekitar 110 kalori. Hal yang sama berlaku untuk Daging giling 2 ons dimasak menjadi patty sama dengan satu porsi dan memiliki sekitar 110 kalori.

  • Kacang panggang : ½ cangkir
  • Telur : 1 butir
  • Ikan panggang atau kukus : 3 ons
  • Tahu, tofu : 2 iris (1 inci lebar)

Porsi Lemak

Dua sendok teh mayones biasa dengan takaran dua dadu adalah sama dengan satu porsi lemak, atau sekitar 45 kalori.

  • Almond : 7 buah
  • Alpukat : 1/6 bagian buah
  • Mentega : 1 sendok teh
  • Selai kacang : 1,5 sendok teh
  • Salad dressing : 2 sendok teh
  • Minyak sayur (zaitun, safflower, canola) : 1 sendok teh

Artikel terkait :

Share This

7 Trackbacks / Pingbacks

  1. Jurus Baru Langsing Tanpa Lapar dan Tanpa Obat - HALLOPEDIA.COM
  2. Berhenti Minum Kopi Saat Hamil, Ini Alasannya! - HALLOPEDIA.COM
  3. 5 Tips Hidup Sehat Agar Tidak Mudah Stress - HALLOPEDIA.COM
  4. Ini Nih Khasiat Dan Manfaat Sayur Bayam – HALLOPEDIA.COM
  5. Si Anak Suka Rewel, Inilah Cara Efektif dan Cepat Menenangkannya (5-10 Detik) – HALLOPEDIA.COM
  6. 6 Nutrisi Yang Dapat Mencegah Rambut Rontok Selama Menopause – HALLOPEDIA.COM
  7. Obat Kuat Hammer of Thor Menyembuhkan Disfungsi Ereksi [100% Nyata Hasilnya] – HALLOPEDIA.COM

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*